27 / 9 / 16 Suplemen, Six Pack, Training, Motivasi, Tips, Foto
AGEN BETTING INDOENSIA TERPERCAYA
Seputar Gym : Berikut ini 6 mitos fitnes pemula yang harus Anda ketahui agar Anda lebih termotivasi dan semangat sehingga goal fitnes Anda segera tercapai.
Apa motivasi Anda untuk memulai fitnes?
Ingin bentuk tubuh seksi dan berotot?
Atau hanya ingin miliki kesehatan tubuh yang optimal?
Apapun tujuan fitnes Anda, pastinya melakukan fitnes adalah untuk kesehatan Anda.
Bagi Anda yang ingin miliki tubuh berotot dan lean, tentu fitnes adalah aktivitas yang disarankan. Baik itu di pusat kebugaran (gym) maupun di rumah.
Namun sebelum memulai, ada baiknya bagi Anda untuk mengetahui beberapa mitos tentang fitnes berikut ini:
MITOS FITNES PEMULA YANG HARUS DIHINDARI
1. Cukup dengan Sit Up saja setiap hari bisa dapat perut sixpack!
Jika Anda menyakini anggapan di atas, maka Anda SALAH BESAR!
Memang, sit up adalah latihan yang menargetkan otot perut. Artinya, bisa membantu Anda untuk mendapatkan perut sixpack.
Namun jika hanya latihan itu saja yang Anda lakukan setiap hari justru akan memperlambat pahatan perut sixpack Anda. Simak juga artikel “500 Kali Sit Up Tak Jamin Anda Dapatkan Perut Sixpack“.
Yang mempengaruhi bentuk perut salah satunya adalah lemak di bagian perut. Karena itu, jika Anda ingin memiliki perut sixpack, Anda harus mengurangi dulu lemak tubuh.
Caranya, jelas dengan mengatur pola makan (diet sehat) dan juga latihan yang intensif. Memang, tidak ada latihan instan untuk membentuk perut cepat sixpack.
Namun, melalui latihan compound seperti squat, deadlift, pull up, push up akan membuat Anda memiliki perut yang kuat dan terbebas dari lemak.
Jika latihan tersebut telah Anda lakukan, maka tinggal selangkah lagi untuk mendapatkan guratan perut sixpack Anda. Hal ini dikarenakan, dengan latihan tersebut akan membuat otot perut melakukan kontraksi, sehingga dapat mengencangkan perut dan membuat bentuk perut bertransformasi menjadi sixpack.
2. Latihan kardio dalam tempo yang lama membuat Anda lebih lean
Salah satu jenis latihan yang sering direkomendasikan untuk memangkas lemak dalam tubuh adalah latihan kardio.
Ya, rekomendasi tersebut tentunya juga telah didukung banyak penelitian yang sudah dilakukan.
Latihan kardio cukup efektif untuk menjaga kadar lemak dalam tubuh Anda. Suka atau tidak, latihan kardio cukup baik untuk menurunkan berat badan dan juga meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh.
Contoh latihan ini antara lain jogging, lari, jalan cepat, berenang, bersepeda, lari di atas treadmill atau di atas sepeda statis. Tapi yang perlu Anda perhatikan adalah tempo latihan kardio itu sendiri. Tidak perlu berlatih selama berjam-jam dalam satu waktu.
Pada kenyataannya, apabila Anda latihan kardio terlalu lama, justru berisiko merusak otot-otot Anda, yang bisa memaksa Anda untuk beristirahat. Sesi latihan Anda harus berlangsung mulai dari 1/2 jam sampai satu jam.
Karena itu, Anda lebih disarankan untuk melakukan latihan kardio dengan singkat namun intensitas tinggi. Salah satunya adalah latihan HIIT atau High Intensity Interval Training.
BACA JUGA
- Tips Bulking Sederhana Untuk Para Pemula
- Cara Mudah Untuk Membentuk Perut Six Pack
- Membina Otot Tubuh Dengan Gerakan Sederhana
- Pantangan Dan Aturan Jika Ingin Perut Six Pack
Apabila Anda termasuk fitnes pemula, maka Anda harus tetap fokus dan disiplin agar goal fitnes Anda tercapai.
Baik itu disiplin menjalankan pola makan (diet) yang tepat, serta latihan yang rutin.
Belum cukup, Anda juga memerlukan waktu istirahat yang pas. Meski begitu, Anda juga tidak perlu harus mengurung diri atau anti sosial.
Misalnya, rekan kerja Anda mengadakan pesta dan Anda lebih memilih untuk absen dari acara tersebut karena sedang menjalani program diet. Padahal, momen-momen tersebut sangat baik untuk menjaga mental Anda.
Hal itu sebaiknya JANGAN dilakukan.
Memang, Anda sedang masa diet dan ingin fokus dengan program fitnes Anda. Tapi, diet yang Anda lakukan juga sebaiknya jangan terlalu ketat dan bahkan menyiksa diri Anda sendiri.
Diet yang menyiksa justru bisa memicu perasaan kurang nyaman pada diri Anda dikemudian hari. So, jalani dengan happy agar Anda selalu termotivasi sehingga diet Anda tetap berjalan secara kontinyu.
Jika ada acara bersama teman kantor, kolega, atau kerabat Anda, maka ikutlah. Program ini tidak harus mengunci Anda untuk bersosialisasi. Hanya saja, batasi makanan atau aktivitas yang Anda lakukan agar diet Anda tetap aman.
4. Latihan squat terlalu membahayakan tubuh bagian bawah Anda
Anggapan ini memang bisa membuat fitnes pemula untuk menyerah lebih dulu. Tapi percayalah, itu hanya mitos!
Masih ada beberapa fitnes mania mungkin yang masih menganggap latihan squat berpotensi tinggi menimbulkan cedera.
Padahal, banyak sekali manfaat melakukan latihan squat, termasuk juga menguatkan bagian bawah tubuh (lower body) Anda.
Ya, squat dan juga variasi gerakannya termasuk latihan compound atau latihan yang melibatkan banyak kelompok otot. Beberapa otot seperti paha depan, hamstring (paha belakang), glutes, dan otot inti akan aktif pada saat Anda melakukan latihan ini.
Potensi cedera pastinya ada pada setiap gerakan. Karena itu, yang perlu Anda perhatikan adalah lakukan setiap gerakan dengan baik dan benar. Jika dilakukan dengan tepat, maka Anda akan dapatkan manfaat luar biasa dengan latihan squat.
5. Latihan menggunakan mesin lebih aman
Mitos lain yang perlu Anda hindari adalah latihan beban menggunakan mesin lebih aman daripada free weight.
Munculnya anggapan ini karena Anda dibantu dengan alat pada saat Anda angkat beban menggunakan barbell atau dumbbell. Padahal, keduanya tidak aman apabila Anda melakukan gerakan dengan kurang atau tidak tepat.
Bahkan, Anda akan lebih disarankan untuk melakukan squat dengan bodyweight. Mengapa? Karena jika menggunakan mesin, maka Anda akan mendapat ‘sedikit’ bantuan dari alat itu sendiri.
Tapi jika bodyweight, maka murni tubuh Anda yang mengajarkan otot Anda untuk bekerja. Selama Anda melakukan gerakan latihan dengan tepat, baik itu mesin, cable, atau free weight, maka Anda akan mendapatkan manfaat dari setiap latihan tersebut.
6. Suplemen bisa membuat tubuh berotot dan kekar
Bagi Anda fitnes pemula, Anda mungkin sering menemui fitnes mania lain yang lebih berotot dan kekar, selalu mengonsumsi suplemen. Kemudian dari situ, Anda (terutama wanita) takut mengonsumsi suplemen karena bisa membentuk tubuh Anda lebih berotot.
Sekali lagi yang harus Anda ketahui, suplemen merupakan nutrisi tambahan yang tidak atau kurang Anda dapat dari makanan sehari-hari. Meski begitu, suplemen bukan sebagai pengganti makanan.
Dengan mengonsumsi suplemen, tidak lantas membuat tubuh Anda langsung berotot dalam semalam. Atau bisa turunkan berat badan Anda hanya dalam waktu sekejap. Bagi Anda fitnes pemula yang ingin menambah massa otot maupun menurunkan berat badan, memang konsumsi suplemen disarankan.
Namun, yang paling utama yang harus Anda lakukan adalah dengan tetap melakukan latihan rutin, pola makan (diet) sehat, serta istirahat yang cukup. Suplemen sendiri sifatnya menunjang hasil latihan dan diet Anda.
AGEN JUDI ONLINE TERPERCAYA
0 komentar
Posting Komentar