5 / 10 / 16 Suplemen, Six Pack, Training, Motivasi, Tips, Foto
AGEN BETTING INDONESIA TERPERCAYA
Seputar Gym : Kebanyakan mereka yang sedang melakukan program pembentukan perut sixpack hanya berlatih dan berlatih. Tanpa menghiraukan informasi-informasi penunjang, mereka hanya bermodalkan semangat untuk mencapai tujuan yang diinginkannya.
Padahal, jika Anda mulai mengetahui informasi-informasi penting terkait dengan program pembentukan perut sixpack, justru manfaat yang Anda dapatkan akan lebih maksimal.
Bayangkan, semisal Anda telah mengetahui struktur anatomi dari perut Anda sendiri. Maka, Anda akan mengerti seperti apa struktur yang membentuknya, hingga memiliki pahatan sixpack. Sehingga, Anda dapat mengerti keinginan dan cara kerja perut Anda.
Jika sudah begitu, Anda tentunya akan melakukan latihan yang sesuai dengan keinginan perut Anda. Perut pun akan jauh lebih merespons latihan yang Anda lakukan dan bukan tidak mungkin, Anda akan semakin cepat mendapatkan guratan sixpack Anda.
Berikut merupakan hal yang wajib untuk Anda ketahui ketika Anda melakukan program pembentukan perut untuk anatomi perut Anda!
Jangan Hanya Terjebak Pada Rutinitas Salah Anda
Setiap orang tahu bahwa melakukan sit-up dapat mendapatkan pinggang yang ketat, bahkan dapat pula membakar lemak di perut Anda hingga membuatnya terlihat sixpack.
Namun menurut beberapa sumber, sit up hampir tak berdampak dalam mengubah komposisi tubuh Anda. Dalam studi baru terdapat penelitian yang respondennya diperintahkan untuk melakukan rutinitas sit-up lima kali per minggu selama enam minggu berturut-turut.
Namun, seperti yang telah disebutkan di atas, tidak ada perubahan yang signifikan secara statistik dalam komposisi tubuh. Selain hanya menambah kekuatan dan kemampuan mereka dalam melakukan sit up.
Memang, untuk membentuk otot pada bagian perut Anda harus sabar dan selalu telaten dalam melakukan latihan. Namun, jangan sampai Anda terjebak pada rutinitas yang membuat Anda menghabiskan hari demi hari, dan menyia-nyiakan berjam-jam latihan untuk perut Anda.
Bukan berarti artikel ini bermaksud membuat mental Anda menjadi down. Latihan abdominal masih bermanfaat untuk program latihan Anda. Namun, pastikan bahwa Anda memilih gerakan yang efektif untuk memaksimalkan pembentukan otot Anda di bagian perut.
Inilah mengapa Anda perlu mengetahui fakta mengenai anatomi dan fungsi dari setiap bagian pembentuk perut Anda.
Pahami Anatomi untuk Perkuat Hubungan Akal-Otot
Bahkan sebelum Anda berpikir dan melakukan diet untuk bentuk perut sixpack yang Anda inginkan , maka Anda wajib memahami otot-otot perut dan fungsi masing-masing bagian pembentuknya.
Pengetahuan ini sangat bermanfaat karena akan memperkuat hubungan antara pikiran Anda dan otot. Sudah terbukti bahwa koneksi antara pikiran dan otot yang kuat akan membentuk sebuah aktivitas otot yang lebih.
Sebenarnya, dalam artikel sukagym.blogspot.com telah terdapat tentang artikel yang membahas tentang struktur anatomi perut. Namun, dalam artikel ini akan disinggung sedikit tentang anatomi pada perut Anda.
Dalam anatomi perut, struktur otot pembentuknya yakni ada empat. Otot tersebut seperti Rectus Abdominus, External Oblique, Internal Oblique, dan Transversus Abdominus.
Gerakan Pembentuk Otot Perut yang Direkomendasikan Pakar
Jika Anda telah memahami bagaimana otot-otot perut Anda bekerja, maka itu adalah waktu untuk pergi ke gym dan melatihnya. Untuk mengidentifikasi gerakan yang paling efektif, sebuah studi yang telah dilakukan oleh Peter Francis, Ph.D., dan Jennifer Davis , MA di San Diego State university Biomekanik Lab.
BACA JUGA
- Manfaat Suplemen ZMA Dalam Program Gym
- 8 Tips Penting Untuk Membentuk Otot Menjadi Lebih Besar
- Tips Bulking Sederhana Untuk Para Pemula
Mereka menggunakan Elektromiografi untuk mengukur aktivitas serat otot selama latihan perut dengan gerakan-gerakan yang telah direkomendasikan tersebut. Hasilnya, latihan yang dilakukan lebih efektif, sehingga cepat untuk memahat otot perut Sixpack Anda. Berikut adalah gerakan dalam latihan tersebut.
Gerakan Latihan untuk Otot Perut Obliques
Berikut ini adalah beberapa gerakan untuk memaksimalkan bagian otot perut Obliques Anda:
Cable Reverse Crunch
* Sebagai awalan, kaitkan Cable pada kedua kaki Anda
* Lalu, rebahkan tubuh Anda di lantai sambil tekuk kaki Anda ke depan
* Posisi lutut berada di depan wajah Anda
* Posisi kedua tangan berada lurus di samping tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap lantai
* Kepala jangan sampai menyentuh lantai
* Secara Perlahan, tarik cable dan kembali ke posisi semula
Plank
* Posisikan tubuh Anda persis pada gambar.
* Fokuskan berat badan Anda pada jari-jari kaki dan lengan Anda
* Pastikan tubuh Anda tetap lurus, dan bertahan pada posisi ini untuk selama yang Anda bisa.
Vertical Leg Crunch
* Rebahkan tubuh Anda di atas lantai
* Posisi tangan berada di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap lantai
* Angkat kaki Anda, dan tahan beberapa menit
* Kembali pada posisi awal
Gerakan Latihan untuk Otot Rectus Abdominus
Berikut ini adalah beebrapa gerakan untuk memaksimalkan bagian otot perut Rectus Abdominus Anda:
Ab Roller
* Ambil posisi pertama seperti pada gambar
* Pengang roller di kedua ujung sisi
* Posisi lutut merapat dan kunci dengan rapat
* Gerakan roller dengan memajukan tubuh Anda
* Tarik kembali ketika tubuh Anda benar-benar telah sepenuhnya maju ke bagian depan.
* Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
* Kedua tangan berada di samping kepala
Ball Crunch
* Berbaring telentang pada swiss ball
* Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
* Kedua tangan berada di samping kepala
* Angkat tubuh ke atas
* Kembali ke posisi semula ulangi 10 repetisi
Bicycle Cruch
* Rebahkan tubuh Anda di atas lantai
* Kedua tangan memegang kuping Anda
* Posisi kaki menekuk seperti sedang mengayuh sepeda
* Naik turunkan kaki secara bergantian dan berlawanan
Nah, sudah tau ‘kan kira-kira apa latihan yang cocok untuk masing-masing otot dalam anatomi perut Anda. Selamat mencoba!
AGEN JUDI ONLINE TERPERCAYA
0 komentar
Posting Komentar